2000 kcal

Witam, z racji, że walczę od wielu miesięcy z zastojem w redukcji, żegnam się z formą na wakacje i spróbuję powalczyć inaczej. Z kaloriami zszedłem już i tak b. nisko, ok. 2000. Kombinacji makrosami przeszedłem też już sporo, bez rezultatów. Odczuwam małą ilość kcal, zmęczenie i otumanienie niemal ciągle, a waga stoi w miejscu tj. 80-83 kg. [...]

[...] - poczatek redukcji 105kg, 104cm pas, 36 ramie, 62 udo 30/04 93kg, 93 pas, 34-5 ramie, 60 udo Zaczalem redukcje na 2500kcal. Wszystko szlo okej. Pozniej 2300kcal, Od 2tygg 2000-2100kcal. Prace mam siedzaca. Nic nie robie. Trening mam push pull + HIIT. Lacznie 3-4tyg na silowni. Jem warzywa, moze nie w jakis ogromnych ilosciach ale jem. [...]

[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 2947.08 Węglowodany 55% 1620.89kcal = 405.22gram Białko 15%% 442.06kcal = 110.52gram Tluszcz 30% 884.12kcal = 98.24gram Chciałbym zejść do ok. 2000-2400 kcal, gram w piłkę minimum 2 razy w tyg. do tego dochodzi praca w systemie 3 zmianowym czasami po 12h, do pracy jeżdżę na rowerze jest to ok 15min dość intensywnego [...]

[...] przerwa, a tak to łącznie z pół roku w przeciągu kilku lat Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : ok. 2000-2500 kcal, nie ważę składników Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

[...] jest jeden problem, mówią, że nie ma mięśni brzucha i to prawda. Nie ważę dużo obecnie 71kg bo próbowałem zrzucić trochę (z 75kg). Próbowałem redukcji, obciąłem kalorie do 2000 robiłem tabatę i inne ćwiczenia. Spadło mi 5kg w dół, ale nic bf (obcenie ok. 17%). Chciałbym was zapytać o radę. Nie chcę już tracić kg. tylko stracić bf. Jak się [...]

[...] robie na dodatek bo mozna ponoc bez nich forme robic. mozecie pomoc jak wam sie chce :> moje foty aktualne http://scr.hu/34n/ytbsj http://scr.hu/34n/p881r Kcal to 1800-2000. mam duzo skory i to przykrywa te miesnie.. + duzo skory w okolicach klatki i na sutkach. juz nie wiem co mam robic pomozcie Odpowiedz Nie mowcie mi ze mam robic mase [...]

[...] z 2-3 kg. Jak pisalem ostatnio zaczalem biegac, ostatnio czesciej 3-4 razy w tygodniu i zacząłem spożywać mniej kcal. potrzebuje okolo 2900kcal a dziennie przyjmuje okolo 2000. okolo 100g białka, 20-35g tluszczu i reszta węglowodany, powiedzcie mi czy dobrze robie, czy w taki sposob zrzuce szybko tkanke tluszczową i nie zgubie miesni moje [...]

[...] chciałem spróbować redukcji i co ciekawe przytyłem 1,3 kg ... tak na redukcyjnej diecie i codziennym trenowaniu. Zapotrzebowanie kaloryczne 3235 kcal, a spożywałem tak 2000/2500 przez tydzień. Oczywiście dieta była rozpisana, węgle, białka, tłuszcze były wzięte ściśle pod uwagę. Na siłownię chodzę od miesiąca, 3 razy w tygodniu, do tego [...]

[...] PREMIUM NUTRITION Tłuszcz 0 g Węglowodany 0 g Białko 0 g Wapń 0 mg Fosfor 0 mg Sód 0 mg Potas 0 mg Jabłczan Kreatyny 4000 mg Betaina i Glikocjamina (mieszanka firmowa) 2000 mg Tauryna 1500 mg Alfa-ketoglutaran Argininy (A-AKG) 1500 mg N-Acetyl-L-Glutamina 1000 mg R-ALA 100 mg Siarczan Wanadu 10 mg Biotyna (Wit. H) 1 mg Kwas [...]

[...] przypadku spełni swoją rolę? Wolę nie stosować teścia, bo nie chcę się zalać. Chcę poprawić definicję mięcha, zjechać trochę w pasie, nabrać trochę sił. Na bicu zrobić ok 2cm, Dodatkowo na rowerze planuję przejechać ok 2000 tys km w sezonie (podróże rowerowe). Suple już nie dają tego efektu. Dieta jest utrzymywana. Co proponujecie? Pozdrawiam

[...] na orbitku piatek sil+aero Sobota interwaly Niedziela regeneracjia Oczywiscie przed i po trenigu strecing Zapotrzebowanie energetyczne 2400kcal minus 400kcal Dieta 2000kcal Dostarczana ilosc na kilogram ciala 1100 sniadanie musli 25g bialko 17g tluszczy 60gweglowodany mleko 494kcal [...]

[...] dietę, czy warto wydawać tyle pieniędzy na ten o to grainer??? Muszę dodać że w grudniu ważyłem 81 kg przy 183 cm teraz waże 70 kg przy 183 . w Grudniu Przeszedłem na dietę 2000-2200 kcal , Fizjo powiedział że to mogło być przyczyną wybicia barku bo straciłem nie tylko na tkance tłuszczowej ale też na masie mięśniowej. Chciałbym się także [...]

[...] często na tuńczyka w sosie własnym. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2700 kcal - ćwiczę prawie codziennie, 3x aero + kilka godzin szkoły codziennie. Obciąłem je do 2000-2200. Stosunek B/W/T: 50/30/20 Do każdego posiłku dorzucam warzywka. Zapomniałem uwzględnić w diecie dodatku do smażenia w postaci oliwy z oliwek, także tłuszcze będą [...]

[...] bo wiem, że tutaj są osoby, które znają się na rzeczy i zapewne szybko zgaszą moje nadzieje o tym, że zrobiłem to tak jak należy :D Waga: 88kg Wzrost: 172cm Wiek: 28 Kcal: 2000 Białko: 176g Węgle: 200g Tłuszcze: 55g W posiłkach wrzuciłem też ewentualne zamienniki. 6:30 – wstać 30min aeroby ŚNIADANIE (7:30) 2 jajka (jajecznica albo na miękko) + [...]

[...] pomoc :) P.S. Przy zjadaniu 2200 przez tydzień zrzuciłem 0,3kg (rano, na czczo po dość brutalnym kardio w dzień wcześniejszy), nie wystarczało mi to i zjechałem z kcal do 2000, po czym po tygodniu ważyłem 71,9kg (dzień wcześniej kardio, ale trochę lżejsze niż przed poprzednim ważeniem). Ktoś ma jakiś pomysł czym może to być spowodowane? [...]

[...] Opakowanie 200g Zawartość jednej porcji zaw: Przybliżone wartości odżywcze w 100g produktu: Wartość energetyczna : 420 kcal Białko 13,7 g Tłuszcz 4 g Węglowodany 71 g Błonnik 7 g Wapń 250 mg Żelazo 14,8 mg Potas 2000 mg Sód 17,9 mg Mangan 0,8 mg Witamina B2 0,4 mg Witamina B3 5,6 mg Witamina B6 1,1 mg Witamina C 285 mg Witamina B1 0,65 mg

[...] się wacha miedzy 88,5 a 89,5 (tak przez pół roku spadło 3kg sadła) i tak od 3 tygodni. Nie liczyłem dokładnego bilansu jaki powinienem mieć, ale trzymam dietę w przedziale 2000-2200kcal. Dieta low carb. siłownia x5 w tygodniu, ogólnorozwojówka po 6 serii na partię, areoby jedynie wf x3 w tygodniu w szkole (bieganie, noga itp) weekend wolny. nie [...]

[...] o godzinie 15-16 i trwa on godzinę. następny posiłek spożywam jakieś 2 godziny po treningu. Mam gainer i wpc 80 (kupiłem sobie kiedyś). Ułożyłem dietę ale mi wyszło na niej 2000 kalorii, więc trochę się załamałem. Proszę pomóżcie! P.S wiem, że zakładanie nowego tematu was denerwuje, ale czytałem powieszone tematy, skorzystałem z wyszukiwarki, a [...]

[...] dni wolnych od kreatyny ponad 60 ( we wrzesniu) 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b:2 ww: 1 t: ok 4 ok 2000 Kcl (dieta niedopracowana) węgle jedynie przed,po treningu ew. rano 11)przewidziane finanse na cykl - hmm :) 12) uwagi i sugestie - cykl rozpoczynam we wrześniu Jak już [...]

Witam Chciałbym przedstawić wam moją dietę na Masę do ewentualnej poprawki Współczynnik BMR 2000.89 Aby utrzymać wagę Kalorie 3101.38 Węglowodany 55% 1705.76kcal = 426.44gram Białko 15%% 465.21kcal = 116.3gram Tluszcz 30% 930.41kcal = 103.38gram Posiłek pierwszy • 100 g płatków owsianych • 300 ml mleka 2 proc. zawartości tłuszczu • 3 jaja cale [...]